تیترپلاس| تا به حال تجربه انجام حرکات ورزشی با کش پیلاتس را داشتهاید؟ این کشها پارچههای متحرک و کشسانی از جنس پلاستیک هستند که در رنگهای مختلفی تولید میشوند.
کشهای پیلاتس یکی از ابزارهای ورزشی هستند که قیمت زیادی ندارند ولی با آنها میتوان بیش از صدها حرکت ورزشی را انجام داد. این وسیله ورزشی تقویتکننده عضلات دست، پا، کمر و تقویتکننده اعصاب و آرامش است.
کش پیلاتس چه کاربردهایی دارد؟
برای انجام حرکات ورزشی که مرتبط با والیبال، بدمینتون، فیتنس، ایروبیک از کش پیلاتس استفاده میکنیم. ورزش کردن با این کشها عملکرد بدن را بهبود میبخشند.
فشار متعادلی که از طریق کش پیلاتس به بدن وارد میشود، در ساختن عضلات و عضلهسازی نقش دارد. حرکات ورزشی با کش پیلاتس فعالیت تنفسی و قلبی را آسانتر میکنند و میتوانند نقش مؤثری در بهبود سلامت عمومی داشته باشند.
این کشها در رنگهای مختلف با درجهبندی متفاوت تولید میشوند. هزینه خرید این کشها بالا نیست اما به نسبت، تأثیر بیشتری روی فعالیت ورزشی شما میگذارند. تنوع حرکات ورزشی با این کشها به حدی بالا است که چندین ماه طول میکشد یک دوره را با کش پیلاتس کامل کنید.
حرکات ورزشی ایستاده با کش پیلاتس
انجام حرکات ورزشی ایستاده با کش پیلاتس، عضلات سینه، باسن، ران، زانو و کتف را تقویت می کند.
حرکت اول: بهترین تقویت کننده عضلات دست وپا
- شانههای خود را صاف کنید و پاها را به اندازه عرضشانه باز کنید
- سعی کنید صاف بایستید
- کش را از زیر پاهای خود رد کنید و روی آن قرار بگیرید
- سر دیگر کش را با دست بگیرید و کش را بالا بیاورید
- میتوانید این حرکت را با یک دست انجام دهید
- در صورت امکان کش را به صورت قرینه بالا بیاورید
حرکت دوم: برقراری تعادل بین دست و پا
- صاف بیاستید و و قوز نکنید
- کش را از زیر یکی از پاها رد کنید
- دست را موازی با بدن و به صورت قائمقرار دهید
- کش را به صورت یک طرفه به سمت بالا بکشید
- بعد از تکمیل یک ست پا و دست را عوض کنید
حرکت سوم: محرک عضلات کمر و کتف
- کمی به سمت جلو خم شوید
- بازوها و دست را موازی با بدن خود قرار دهید
- کش را از زیر پاهای خود رد کنید و روی آن بایستید
- طرف دیگر کش را به جای جلو به سمت عقب بیاندازید
- دستها را عقب ببرید و کش را از سمت پشت بالا بیاورید
- مواظب کتف و بازوهای خود باشید
- کش مناسبی برای این حرکت انتخاب کنید
- سعی کنید خمیدگی شما به سمت جلو زیاد نباشد
حرکات ورزشی خوابیده با کش پیلاتس
برای اینکه نیاز نباشد حرکات ورزشی با کش پیلاتس را سنگین شروع کنید بخوابید و عضلات بیشتری را درگیر کنید.
حرکت اول: حجم دهنده عضلات پا
- روی زمین یا کارپت بخوابید
- دستها را موازی بدن قرار دهید
- پاها را طوری دراز کنید که احساس راحتی داشته باشید
- بهتر است زیر سر چیزی قرار ندهید
- کش را دور یکی از پاها بیندازید و آن را قفل کنید
- با استفاده از پای دیگر کش را بالا بیاورید
- این کار را برای چند ست انجام دهید
- بعد از اتمام هر ست جای پاها را عوض کنید
حرکت دوم: انعطاف پذیری و تعادل به صورت همزمان
- برعکس روی زمین بخوابید
- زمین سفت نباشد تا به قفسه سینه فشاری وارد نشود
- کش را دور یکی از پاها بیاندازید
- با پای دیگر کش را بلند کنید
- زمانی که این حرکت را انجام دادید کش را با دست بگیرید و دو پا را حرکت دهید
حرکت سوم: ایجاد منطقه ثابت فشار
- روی زمین بخوابید و دست را موازی با بدن قرار دهید
- کش را دور جفت پاهای خود قرار دهید
- سر دیگر کش را از جلو با دست بگیرید
- دستها را جای ثابتی نگه دارید
- سعی کنید با حرکت پاها کش را پایین بکشید
- در مرحله بعدی پاها را ثابت کنید
- سعی کنید با حرکت دستها کش را پایین بکشید.
حرکات ورزشی نشسته با کش پیلاتس
برای انجام حرکات ورزشی با کش پیلاتس میتوانید بشینید و تمرینات متفاوتی انجام دهید.
حرکت اول: آسان ترین حرکت ورزشی با کش پیلاتس
- بدون تکیه دادن به جایی به صورت معمولی بشینید
- در ناحیه باسن و کمر باید احساس راحتی کنید
- کمی به سمت عقب خمشوید؛ اما نخوابید
- پاها را کم کم به شکم نزدیک کنید
- کش را دور پاها بیاندازید
- محل قرارگیری کش، کف پا و قسمت میانی آن است
- طرف دیگرکش را بگیرید و استایلی نود درجه داشته باشید
- با کشیدن کش خود را بالا بکشید
این حرکت شبیه به دراز و نشست است؛ اما به طور کامل نباید بخوابید.
حرکت دوم: افزایش سینوسی رشد قد
- به صورت قائم بشینید
- دستها را موازی با بدن قرار دهید
- سعی نکنید بدن را خم کنید
- برای انجام این حرکت باید زیر زانو و ران ثابت باشند
- حالا پاها را دراز کنید به طوری که بتوانید با خمشدن به پاها برسید
- کش را روی قسمت میانی کف پا قرار دهید
- بدون نزدیک شد به کش سر کش را بگیرید
- کش را به سمت جلو بکشید و دستها را بالا بیاورید و چند ست را پیش ببرید
- به کمک کش به سمت جلو خم شوید و انعطاف را تقویت کنید
- در این پوزیشن میتوانید دستها را عوض کنید و وضعیت جسمانی را بهبود ببخشید.
حرکت سوم: انجام حرکات ورزشی جانانه
- این حرکت به قدرت جسمانی بیشتری احتیاج دارد
- روی زمین بخوابید و ریلکس کنید
- سپس کمی به سمت راست متمایل شوید
- روی ساعد درست راست خود تعادل را حفظ کنید
- پاها را جفت کنید و سعی کنید در آن حالت بمانید
- کش را از زیر ساعد دست راست رد کنید
- با دست چپ، کش را به بالا، پایین، چپ و راست بکشید
- بعد از اتمام یک ست دست را عوض کنید و روی ساعد دست چپ بخوابید
- پاها از حالت جفت نباید خارج شوند
- سر را خم نکنید و به حرکتی که انجام میدهید نگاه نکنید
بهتر است تمرین را رو به روی آینه انجام دهید
انجام حرکات ورزشی با کش پیلاتس سرشار از تنوع و مزایا است. اگر به دنبال یک ابزار کم هزینه برای انجام حرکت ورزشی هستید، کار را با خرید کش پیلاتس و آموزش حرکات مقدماتی این کش آغاز کنید.ت
بیشتر بخوانید:
