تیتر پلاس
  • صفحه نخست
  • سبک زندگی
  • چهر‌ه‌ها
  • گردشگری
  • سلامت
  • سرگرمی
  • فیلم شناسی
  • ویژه نامه
  • گزارش آگهی

برای جستجو تایپ کرده و Enter را بزنید

نحوه انجام اسکات بلغاری با فرم مناسب

اسکات بلغاری یکی از حرکات ورزشی‌ای است که قسمت پایین تنه مانند عضلات چهار سر ران و باسن را هدف قرار می‌دهد.
سبک زندگی | ویژه نامه
13:21 - ۷ فروردین ۱۴۰۳

تیترپلاس | در این مطلب درباره نحوه انجام اسکات بلغاری صحبت می‌کنیم. اسکات بلغاری یکی از تمرین‌های ورزشی است که چندین ماهیچه را در پایین‌تنه درگیر می‌کند.

نحوه اجرای اسکات بلغاری

رو به روی نیمکت یا سکویی بایستید و یک پای خود را در بالای نیمکت قرار دهید و پای دیگر خود را حدود ۶۰ سانتی‌متر در حالت لانژ قرار دهید. سینه خود را بالا نگه دارید و در حالی که به آرامی پایین می‌آیید، مطمئن شوید که زانوی جلو هنگام خم شدن از انگشتان پا عبور نمی‌کند.

در این حرکت بالاتنه را صاف نگه دارید بدون اینکه به جلو خم شوید. از طریق پاشنه پای جلویی پای خود را به سمت بالا فشار دهید و برای تعادل بهتر باسن را منقبض کنید.

در صورت تمایل می‌توانید یک جفت دنبل هم برای این حرکت استفاده کنید.

اسکات بلغاری معمولا قسمت پایین تنه را هدف قرار می‌دهد اما عضلات شکم برای صاف نگه داشتن ستون فقرات و بالاتنه در این حرکت ضروری است. برای جلوگیری از خم شدن پشت یا خم شدن بیش از حد به جلو، برای گرفتن بهترین مزایای این حرکت، باسن خود را در حین حرکت منقبض کنید.

وزن بدن را در مرکز پای جلو نگه دارید

در اسکات بلغاری عضلات جلویی ساق پا هدف است. پای بالا تنها برای تثبیت و کمک به تعادل فرد است. در این حرکت پای جلو وزن بد شما را حمل می‌کند.

پاها را به اندازه عرض لگن از هم باز نگه دارید

در حین اسکوات بلغاری فاصله‌ای به اندازه عرض لگن بین پاها باز کنید. قرار گرفتن پای جلویی مستقیماً در جلوی پای عقب، تعادل و کنترل تمرین را سخت‌تر می‌کند.

اشتباهات رایج اسکات بلغاری:

خم شدن بیش از حد به جلو

بالا آمدن روی انگشتان پا

زانوی جلو در حال جمع شدن یا بیرون آمدن

کوتاه کردن دامنه حرکت

حمل وزن با پای عقب

اسکوات بلغاری بیشتر عضلات چهار سر را هدف قرار می‌دهد یا باسن؟

انواع اسکوات بلغاری بسته به موضع انتخابی، ماهیچه‌های مختلف پا را هدف قرار می‌دهد. هرچه پای جلویی بازتر باشد باسن بیشتر درگیر می‌شود.

آیا باید اسکوات بلغاری را با وزنه انجام دهم یا بدون وزنه؟

اسکات بلغاری یک تمرین تک پا چالش‌برانگیز است که چندین ماهیچه را حتی بدون اضافه کردن وزنه هدف می‌گیرد. زمانی که بدون وزنه به این حرکت مسلط شدید می‌توانید برای شدت بیشتر و تحریک هیپرتروفی، دمبل و وزنه را امتحان کنید.

باندانا چیست ؟

طرز تهیه دلال؛ نمک سبز خوش‌طعم شمالی

آتشی در نیستان

متن آهنگ آتشی در نیستان شهرام ناظری

احمد پورمخبر

بیوگرافی احمد پورمخبر بازیگر فقید سینما

برچسب:

اسکات بلغاری

مقالات دیگر

خبر قبلی

ماسوله کجاست و چرا باید به این شهر زیبا سفر کرد؟

خبر بعدی

لیست کامل بازیگران سریال ممنوعه

خبر بعدی
۷ فروردین ۱۴۰۳

لیست کامل بازیگران سریال ممنوعه

خبر قبلی
۲ فروردین ۱۴۰۳

ماسوله کجاست و چرا باید به این شهر زیبا سفر کرد؟

هیچ دیدگاهی درج نشده - اولین نفر باشید

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

تریبون نماینده فروش رپورتاژ تیترپلاس

مقالات جدید

  • صفر تا صد ثبت شرکت در تهران ۱۴۰۴
  • چطور pdf بیمه ثالث را بگیریم؟
  • بیوگرافی وحید خزایی شاخ اینستاگرام
  • بیوگرافی وحید رهبانی بازیگر سینما و تلویزیون
  • وحیدیه شهریار کجاست؟
  • ورامین کجاست؟ راهنمای کامل و جذاب برای آشنایی با این شهر تاریخی

ویژه نامه

  • صفر تا صد ثبت شرکت در تهران ۱۴۰۴
  • ورزش CX چیست؟ بررسی کامل و فواید آن برای تندرستی و تناسب اندام
  • ورزش TRX چیست؟ راهنمای کامل و مزایای آن برای تناسب اندام
  • ورزش اریال چیست؟ آشنایی با جذابیت‌ها و فواید این ورزش مدرن
  • ورزش اسپینینگ: راهی موثر برای کاهش وزن و بهبود سلامتی
  • ورزش با کش: تقویت عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری در خانه
  • ورزش‌های مؤثر برای بهبود دیسک کمر: راهنمای جامع و کاربردی
  • ورزش کگل برای تنگی واژن چیست؟
وبگردی
ظروف یکبار مصرف
تیتر پلاس
  • صفحه نخست
  • سبک زندگی
  • چهر‌ه‌ها
  • گردشگری
  • سلامت
  • سرگرمی
  • فیلم شناسی
  • ویژه نامه
  • گزارش آگهی
تمام حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به مجله تیترپلاس است و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلا مانع است .
  • صفحه نخست
  • سبک زندگی
  • چهر‌ه‌ها
  • گردشگری
  • سلامت
  • سرگرمی
  • فیلم شناسی
  • ویژه نامه
  • گزارش آگهی