برای تپش قلب چه بخوریم؛ پنج ماده غذایی مؤثر

تیترپلاس | تپش قلبی برای بسیاری از افراد نگران‌کننده است، اما در خیلی از موارد، بی‌خطر است و ممکن است به علت استرس، فعالیت بدنی شدید، مصرف قهوه، الکل و یا برخی داروها رخ دهد. با این حال، در برخی موارد، تپش قلبی می‌تواند نشانه‌ای از بیماری‌های قلبی و عروقی مانند فشار خون بالا، بیماری‌های صمام قلب، آریتمی قلبی و یا برخی بیماری‌های دیگر باشد. یکی از روش‌های درمان تپش قلبی تغییر رژیم غذایی است. در این مطلب به بررسی اینکه بهتر است برای تپش قلب چه بخوریم، می‌پردازیم.

تپش قلبی به احساس ناگهانی و نامطلوبی از ریتم قلبی سریع، ضعیف یا نامنظم گفته می‌شود. تپش قلب ممکن است تنها برای چند ثانیه طول بکشد اما احتمال اینکه در هر ساعتی از روز رخ دهد، وجود دارد.

مصرف کالری و چربی مناسب در رژیم غذایی برای حفظ سلامت قلب بسیار ضروری است. متخصصان تغذیه و پزشکان توصیه می‌کنند که رژیم غذایی غنی از انواع میوه‌ها و سبزیجات داشته باشید تا از مزایای تغذیه‌ای ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلف، غلات کامل، لبنیات کم‌چرب، مرغ و ماهی و آجیل بهره‌مند شوید. معمولاً به افرادی که از تپش قلب یا هر نوع ناراحتی قلبی رنج می‌برند  توصیه می‌شود که از مصرف اسیدهای چرب اشباع‌شده و روغن اضافی در رژیم غذایی خود پرهیز کنند. بنابراین اجازه دهید در مورد پنج ماده غذایی که به کاهش تپش قلب کمک می‌کنند، به تفصیل صحبت کنیم.

بیشتر بخوانید: برای بی خوابی چه بخوریم؟

برای تپش قلب چه بخوریم؟

غلات کامل

گفته می شود مصرف غلات کامل باعث حفظ سلامت قلب و کاهش سطح کلسترول LDL و تری‌گلیسیرید در بدن شما می‌شود‌. زیرا ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر موردنیاز بدن را تأمین می‌کند. مصرف آردهایی مانند جو، باجرا، جوار که دارای فیبر محلول در خود هستند به کاهش سطح کلسترول تام و کلسترول LDL کمک می‌کند.

سیب

مصرف سیب با کاهش خطر بیماری‌های قلبی مرتبط است. سیب حاوی فیبر محلول، فیتوشیمیایی به نام کورستین است که به عنوان یک عامل ضدالتهابی طبیعی عمل می‌کند. این کورستین به جلوگیری از لخته‌شدن خون کمک می کند. سیب ممکن است کلسترول بد و پلی‌فنول‌ها را کاهش دهد. فلاونوئیدهای دیگری نیز با کاهش خطر سکته مغزی و کاهش کلسترول بد مرتبط هستند.

سبزیجاتی با برگ سبز

سبزیجاتی با برگ سبز حاوی ترکیبات زیادی هستند که برای قلب و سیستم عروقی شما مفید است. سبزیجات برگ‌دار کم‌کالری هستند و طعم بسیار خوبی دارند. آنها همچنین سرشار از فیبر بوده که  گفته می‌شود کلسترول بد و خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می‌دهد.

ماهی سالمون

ماهی سالمون به‌عنوان یکی از بهترین منابع دو اسید چرب امگا ۳ با زنجیره بلند که EPA و DHA هستند، شناخته می‌شود. این اسیدهای چرب بیشتر برای کاهش التهاب در سراسر بدن شناخته شده‌اند. ظاهراً آنها فشار خون را کاهش داده و عملکرد سلول های اندوتلیال بدن شما را بهبود می‌بخشند. همچنین گفته می‌شود که امگا ۳ موجود در این ماهی آزاد باعث بهبود عملکرد شریان‌ها می‌شود.

بیشتر بخوانید: افسردگی دیس تایمی چیست؟

آووکادو

آووکادو سرشار از اسیدهای چرب تک‌سیرنشده  و  ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند فیتوکمیکال‌ها است که به‌عنوان آنتی‌اکسیدان‌ها عمل می‌کنند و به تقویت ایمنی کمک می‌کنند. آنها در نهایت التهاب بدن را به‌ویژه در ناحیه قلب کاهش می‌دهند.

گردو

اکثر آجیل‌ها حاوی چربی‌های تک‌سیرنشده، ویتامین E و بسیاری دیگر از مواد طبیعی هستند که می‌توانند سطح کلسترول و فشار خون شما را کنترل کنند. گردو در میان تمام آجیل ها عمدتاً برای بیماران قلبی توصیه می‌شود؛ فقط به این دلیل که منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا ۳ گیاهی است. شما می‌توانید برای دریافت دوز روزانه ویتامین‌ها و مواد معدنی خود

تعداد انگشت‌شماری آجیل میل کنید که شامل ۲ تا ۳ عدد گردو می‌شود‌.

به غیر از تغییر رژیم غذایی راه‌های کمی وجود دارد که بتوانید به راحتی تپش قلب خود را در خانه مدیریت کنید. بنابراین برای جلوگیری از عود مجدد تپش قلب می‌توانید نکات زیر را رعایت کنید:

• استفاده از تکنیک‌های خاصی می‌تواند استرس و افسردگی را کاهش دهد. برای احساس آرامش می‌توانید مدیتیشن یا یوگا را امتحان کنید.
• مقدار زیادی آب بنوشید زیرا کم آبی بدن می‌تواند باعث تپش قلب شود. همانطور که می‌دانید خون شما حاوی آب است. در نتیجه، وقتی بدن کم‌آب می‌شود، خون شما نیز غلیظ شده و ممکن است با افزایش ضربان نبض منجر به تپش قلب شود.
• همیشه به یاد داشته باشید که با مصرف غذاهای غنی از پتاسیم، کلسیم، منیزیم و سدیم تعادل الکترولیت را بازیابی کنید.
• از کافئین، تنباکو، الکل برخی داروها تا حد امکان اجتناب کنید. زیرا می‌توانند به‌عنوان محرک برای تپش قلب عمل کنند.

در آخر باید بدانید که تپش قلب عمدتاً آنقدر جدی در نظر گرفته نمی‌شود؛ مگر اینکه شما یک بیماری قلبی زمینه‌ای داشته باشید. بنابراین با اجتناب از محرک‌ها و  کنترل رژیم غذایی و حفظ سبک زندگی سالم می‌توانید از بروز آن جلوگیری کنید.