تیتر پلاس
  • صفحه نخست
  • سبک زندگی
  • چهر‌ه‌ها
  • گردشگری
  • سلامت
  • سرگرمی
  • فیلم شناسی
  • ویژه نامه
  • گزارش آگهی

برای جستجو تایپ کرده و Enter را بزنید

برای تپش قلب چه بخوریم؛ پنج ماده غذایی مؤثر

تپش قلب
تپش قلب یکی از ناراحتی‌هایی است که در صورت جدی نگرفتن، می‌تواند خطرات جبران ناپذیری برای اشخاص داشته باشد. اما تپش قلب اصلا چیست و چطور می‌توان آن را تحت کنترل درآورد؟
تیتر یک | سلامت
03:33 - ۸ مهر ۱۴۰۲

تیترپلاس | تپش قلبی برای بسیاری از افراد نگران‌کننده است، اما در خیلی از موارد، بی‌خطر است و ممکن است به علت استرس، فعالیت بدنی شدید، مصرف قهوه، الکل و یا برخی داروها رخ دهد. با این حال، در برخی موارد، تپش قلبی می‌تواند نشانه‌ای از بیماری‌های قلبی و عروقی مانند فشار خون بالا، بیماری‌های صمام قلب، آریتمی قلبی و یا برخی بیماری‌های دیگر باشد. یکی از روش‌های درمان تپش قلبی تغییر رژیم غذایی است. در این مطلب به بررسی اینکه بهتر است برای تپش قلب چه بخوریم، می‌پردازیم.

تپش قلبی به احساس ناگهانی و نامطلوبی از ریتم قلبی سریع، ضعیف یا نامنظم گفته می‌شود. تپش قلب ممکن است تنها برای چند ثانیه طول بکشد اما احتمال اینکه در هر ساعتی از روز رخ دهد، وجود دارد.

مصرف کالری و چربی مناسب در رژیم غذایی برای حفظ سلامت قلب بسیار ضروری است. متخصصان تغذیه و پزشکان توصیه می‌کنند که رژیم غذایی غنی از انواع میوه‌ها و سبزیجات داشته باشید تا از مزایای تغذیه‌ای ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلف، غلات کامل، لبنیات کم‌چرب، مرغ و ماهی و آجیل بهره‌مند شوید. معمولاً به افرادی که از تپش قلب یا هر نوع ناراحتی قلبی رنج می‌برند  توصیه می‌شود که از مصرف اسیدهای چرب اشباع‌شده و روغن اضافی در رژیم غذایی خود پرهیز کنند. بنابراین اجازه دهید در مورد پنج ماده غذایی که به کاهش تپش قلب کمک می‌کنند، به تفصیل صحبت کنیم.

بیشتر بخوانید: برای بی خوابی چه بخوریم؟

برای تپش قلب چه بخوریم؟

غلات کامل

گفته می شود مصرف غلات کامل باعث حفظ سلامت قلب و کاهش سطح کلسترول LDL و تری‌گلیسیرید در بدن شما می‌شود‌. زیرا ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر موردنیاز بدن را تأمین می‌کند. مصرف آردهایی مانند جو، باجرا، جوار که دارای فیبر محلول در خود هستند به کاهش سطح کلسترول تام و کلسترول LDL کمک می‌کند.

سیب

مصرف سیب با کاهش خطر بیماری‌های قلبی مرتبط است. سیب حاوی فیبر محلول، فیتوشیمیایی به نام کورستین است که به عنوان یک عامل ضدالتهابی طبیعی عمل می‌کند. این کورستین به جلوگیری از لخته‌شدن خون کمک می کند. سیب ممکن است کلسترول بد و پلی‌فنول‌ها را کاهش دهد. فلاونوئیدهای دیگری نیز با کاهش خطر سکته مغزی و کاهش کلسترول بد مرتبط هستند.

سبزیجاتی با برگ سبز

سبزیجاتی با برگ سبز حاوی ترکیبات زیادی هستند که برای قلب و سیستم عروقی شما مفید است. سبزیجات برگ‌دار کم‌کالری هستند و طعم بسیار خوبی دارند. آنها همچنین سرشار از فیبر بوده که  گفته می‌شود کلسترول بد و خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می‌دهد.

ماهی سالمون

ماهی سالمون به‌عنوان یکی از بهترین منابع دو اسید چرب امگا ۳ با زنجیره بلند که EPA و DHA هستند، شناخته می‌شود. این اسیدهای چرب بیشتر برای کاهش التهاب در سراسر بدن شناخته شده‌اند. ظاهراً آنها فشار خون را کاهش داده و عملکرد سلول های اندوتلیال بدن شما را بهبود می‌بخشند. همچنین گفته می‌شود که امگا ۳ موجود در این ماهی آزاد باعث بهبود عملکرد شریان‌ها می‌شود.

بیشتر بخوانید: افسردگی دیس تایمی چیست؟

آووکادو

آووکادو سرشار از اسیدهای چرب تک‌سیرنشده  و  ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند فیتوکمیکال‌ها است که به‌عنوان آنتی‌اکسیدان‌ها عمل می‌کنند و به تقویت ایمنی کمک می‌کنند. آنها در نهایت التهاب بدن را به‌ویژه در ناحیه قلب کاهش می‌دهند.

گردو

اکثر آجیل‌ها حاوی چربی‌های تک‌سیرنشده، ویتامین E و بسیاری دیگر از مواد طبیعی هستند که می‌توانند سطح کلسترول و فشار خون شما را کنترل کنند. گردو در میان تمام آجیل ها عمدتاً برای بیماران قلبی توصیه می‌شود؛ فقط به این دلیل که منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا ۳ گیاهی است. شما می‌توانید برای دریافت دوز روزانه ویتامین‌ها و مواد معدنی خود

تعداد انگشت‌شماری آجیل میل کنید که شامل ۲ تا ۳ عدد گردو می‌شود‌.

به غیر از تغییر رژیم غذایی راه‌های کمی وجود دارد که بتوانید به راحتی تپش قلب خود را در خانه مدیریت کنید. بنابراین برای جلوگیری از عود مجدد تپش قلب می‌توانید نکات زیر را رعایت کنید:

  • استفاده از تکنیک‌های خاصی می‌تواند استرس و افسردگی را کاهش دهد. برای احساس آرامش می‌توانید مدیتیشن یا یوگا را امتحان کنید.
  • مقدار زیادی آب بنوشید زیرا کم آبی بدن می‌تواند باعث تپش قلب شود. همانطور که می‌دانید خون شما حاوی آب است. در نتیجه، وقتی بدن کم‌آب می‌شود، خون شما نیز غلیظ شده و ممکن است با افزایش ضربان نبض منجر به تپش قلب شود.
  • همیشه به یاد داشته باشید که با مصرف غذاهای غنی از پتاسیم، کلسیم، منیزیم و سدیم تعادل الکترولیت را بازیابی کنید.
  • از کافئین، تنباکو، الکل برخی داروها تا حد امکان اجتناب کنید. زیرا می‌توانند به‌عنوان محرک برای تپش قلب عمل کنند.

در آخر باید بدانید که تپش قلب عمدتاً آنقدر جدی در نظر گرفته نمی‌شود؛ مگر اینکه شما یک بیماری قلبی زمینه‌ای داشته باشید. بنابراین با اجتناب از محرک‌ها و  کنترل رژیم غذایی و حفظ سبک زندگی سالم می‌توانید از بروز آن جلوگیری کنید.

آبرسان مو

آبرسان مو؛ راز داشتن موهایی درخشان و سالم در هر فصلی

انواع آزمایش‌های چکاپ برای ریزش مو

آسنترا

آسنترا و تأثیر آن بر فشار خون؛ نکات مهم و راهنمایی‌های درمانی

بهترین دارو برای درد دندان | عوامل ایجاد دندان درد

برچسب:

تپش قلب

مقالات دیگر

یلدا ابتهاج
خبر قبلی

بیوگرافی یلدا ابتهاج – دختر شاعر بزرگ سایه (هوشنگ ابتهاج)

براشینگ
خبر بعدی

فواید براشینگ مو و نحوه صحیح انجام آن

خبر بعدی
براشینگ
۱۱ مهر ۱۴۰۲

فواید براشینگ مو و نحوه صحیح انجام آن

خبر قبلی
۶ مهر ۱۴۰۲

بیوگرافی یلدا ابتهاج – دختر شاعر بزرگ سایه (هوشنگ ابتهاج)

یلدا ابتهاج

هیچ دیدگاهی درج نشده - اولین نفر باشید

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

تریبون نماینده فروش رپورتاژ تیترپلاس

مقالات جدید

  • بیوگرافی دیگو ژوتا ستاره فقید لیورپول
  • ونیز کجاست؟ راهنمای جامع برای سفر به شهر رمانتیک ایتالیا
  • بیوگرافی وودی آلن سینماگر آمریکایی
  • ویار چیست؟ دلایل، علائم و روش‌های مدیریت آن در دوران بارداری
  • ویال چیست؟ بررسی انواع و کاربردهای آن در داروسازی و صنعت
  • ویپ چیست؟ راهنمای کامل به دنیای ویپ و نکات مهم آن

ویژه نامه

  • ویپ چیست؟ راهنمای کامل به دنیای ویپ و نکات مهم آن
  • معرفی گل یاس امین الدوله
  • یاس رازقی؛ ویژگی‌ها، فواید و روش‌های پرورش این گیاه زیبا
  • آدریانو و اعتیاد به الکل
  • جزئیات ماجرای الهه حسین نژاد ؛ از ۱۱ روز انتظار تا اعلام خبر به قتل رسیدن
  • یک مثقال طلا چند گرم است؟
  • یاتاقان زدن چیست؟ راهنمای کامل و نکات مهم در تشخیص و رفع آن
  • مقایسه دنا پلاس توربو شارژ با شاهین توربو شارژ، کدام خودرو مناسب و بهتر است؟
وبگردی
هدایای تبلیغاتی ظروف یکبار مصرف صبح فوتبالی
تیتر پلاس
  • صفحه نخست
  • سبک زندگی
  • چهر‌ه‌ها
  • گردشگری
  • سلامت
  • سرگرمی
  • فیلم شناسی
  • ویژه نامه
  • گزارش آگهی
تمام حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به مجله تیترپلاس است و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلا مانع است .
  • صفحه نخست
  • سبک زندگی
  • چهر‌ه‌ها
  • گردشگری
  • سلامت
  • سرگرمی
  • فیلم شناسی
  • ویژه نامه
  • گزارش آگهی